Тренировки дома или в спортзале: где лучше и кому какой вариант подойдет?
Тренировки дома или в спортзале — это не вопрос того, что лучше, а вопрос того, какой вариант вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Какой вариант лучше всего подходит каждому человеку.
Физические упражнения — очень полезная привычка, независимо от того, где вы их выполняете. Однако существует распространенное заблуждение, что дома нельзя добиться таких же результатов, как в спортзале; но насколько это правда?
На самом деле нет одного варианта, который был бы лучше в абсолютном смысле, а есть тот, который лучше всего подходит именно вам, вашему времени и вашей способности к регулярным тренировкам.
Что касается различий между тренировками дома и в спортзале, отмечается, что основное различие заключается не в самих упражнениях, а в обстановке и доступном оборудовании. Домашние тренировки обычно более гибкие, выполняются быстрее и адаптированы к вашему распорядку дня.
Что касается тренажерного зала, то там представлен более широкий выбор тренажеров, более тяжелые веса и обстановка, специально предназначенная для тренировок.
Дома оптимизируются время и комфорт.
В тренажерном зале расширяются возможности и увеличивается прогресс в нагрузочных нагрузках.
Преимущества тренировок на дому
Экономия времени, никаких поездок. Большая гибкость в планировании.
Изначально меньше психологических трудностей.
Возможность тренироваться даже в сложные дни.
Контролируемая среда, свободная от внешних отвлекающих факторов. Для многих людей этот фактор имеет решающее значение: чем легче начать, тем больше вероятность того, что они сохранят эту привычку.
Преимущества тренировок в тренажерном зале
Тренажерный зал предлагает более полноценную среду с точки зрения физической стимуляции. Его главные преимущества:
Более широкие возможности применения прогрессивной нагрузки.
Доступ к управляемым устройствам, облегчающим обучение.
Больше разнообразия упражнений.
Среда, способствующая концентрации внимания во время тренировок.
Возможный социальный или мотивационный компонент.
Для достижения более сложных силовых целей или целенаправленной гипертрофии мышц тренажерный зал может облегчить этот процесс. В конечном итоге, все адаптируется к индивидуальным особенностям каждого человека, и иногда бывает полезно тренироваться дома, а иногда — в тренажерном зале.
Что нужно для эффективных тренировок дома?
Для достижения результатов не обязательно иметь полноценный тренажерный зал, поскольку можно тренировать все тело с помощью базового оборудования. В этом контексте он говорит о том, что необходимо:
Резинки.
Регулируемые гантели.
Гиря.
TRX или система подвески.
Вес тела сам по себе.
С помощью этих элементов можно охватить все двигательные паттерны: толкание, тяга, приседания, сгибание в тазобедренном суставе, работа с корпусом и укрепление мышц. Ограничение обычно заключается не в оборудовании, а в том, как вы его используете.
Достигаете ли вы таких же результатов дома, как и в спортзале?
Особенно на начальном и среднем уровнях, одинаковых результатов можно достичь как дома, так и в спортивном центре. На этих этапах организм очень хорошо реагирует на относительно простые стимулы при условии прогресса. В этой связи он подчеркивает следующее:
Увеличьте количество повторений.
Улучшите технику.
Увеличьте время, проведенное в состоянии стресса.
Добавляйте постепенно увеличивающуюся нагрузку.
На более продвинутом уровне вам понадобятся более мощные, многофункциональные тренажеры для дома, которые занимают больше места. Поэтому на этом этапе тренировки в спортзале могут позволить использовать более тяжелые веса, но для большинства людей прогресса дома более чем достаточно.
Как не сдаваться и продолжать попытки?
Настойчивость – самый важный фактор. Лучшая тренировка – это не самая полная или самая интенсивная, а та, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени. Идеальная программа тренировок в спортзале, от которой вы отказываетесь через месяц, не сравнится с домашней программой, которой вы придерживаетесь в течение года.
А какие категории людей больше всего выигрывают от каждого варианта? Опять же, все зависит от контекста.
Домашняя тренировка
Люди, у которых мало времени или плотный график.
Те, кто никогда не занимался спортом и начинает с нуля.
Те, кто ставит здоровье и соблюдение рекомендаций на первое место.
Тренировка в спортзале
Люди, стремящиеся к максимальному увеличению силы или гипертрофии мышц.
Пользователи с предыдущим опытом.
Людям, которым для концентрации необходима внешняя среда.
Тем, кому нравится общение.
Вам также может быть интересно, какие 3 тренажера укрепят ваши ноги и ягодицы.
Что произойдет с вашим организмом, если вы будете съедать по одному зубчику сырого чеснока в день?
Сколько времени проводить ребенку на улице, чтобы снизить риск развития близорукости?