Сколько раз отжиматься новичку?
Если вы решили включить отжимания в свою тренировочную программу, то это отличное решение! Отжимания - это упражнение с собственным весом, которое эффективно развивает грудные мышцы, трицепсы, дельты, а также мышцы корпуса. Но сколько раз нужно отжиматься новичку, чтобы улучшить форму и поощрить рост мышц?
Как научиться правильно отжиматься?
Количество подходов и повторений для новичков
Основная рекомендация для новичков - начать медленно и увеличивать интенсивность по мере укрепления мышц. Не стоит сразу же пытаться отжаться 50 или 100 раз - это может привести к перетренированности и травмам.
Начните с трех подходов по 5-10 отжиманий. Если это кажется слишком сложным, не стесняйтесь начать с меньшего количества или даже отжиманий от колен. Главное - сохранять правильную форму и технику выполнения.
Постепенное увеличение нагрузки
С течением времени, по мере того как ваше тело привыкает к нагрузке, вы можете увеличивать количество отжиманий в подходе. Увеличивайте количество отжиманий на одно или два в каждом подходе каждую неделю или каждые две недели. Например, если на первой неделе вы делали 3 подхода по 5 отжиманий, на следующей неделе сделайте 3 подхода по 6 отжиманий и так далее.
Важность отдыха и регенерации
Помните, что перерывы между тренировками также важны, как и сами тренировки. Во время отдыха происходит рост и восстановление мышц. Поэтому рекомендуется делать отжимания через день или включать их в свою тренировку несколько раз в неделю.
Контроль техники
Техника выполнения отжиманий имеет огромное значение. Правильное выполнение упражнения обеспечит эффективное развитие мышц и поможет избежать травм. Убедитесь, что ваше тело прямое, спина не прогибается, а локти направлены назад, а не в стороны.
Начинайте с того, что сможете выполнить, сосредоточьтесь на форме и постепенно увеличивайте нагрузку. Слушайте свое тело и дайте ему время на восстановление. Напомним, что всегда стоит консультироваться с профессиональными тренерами или врачами, прежде чем вносить существенные изменения в вашу тренировочную программу.