Правильное восполнение воды после тренировки - ключ к долгой карьере

Для спортсменов, а в особенности для бойцов ММА, крайне важную роль играет восстановление после физических нагрузок. К тому же выходы в клетку сопровождаются сгоном воды из организма, после которого важно восполнить потерянные ресурсы. Как правильно это делать и почему нужно употреблять только качественную воду? Об этом ниже.

Питьевой режим занимает особое место в жизни профессиональных спортсменов. Вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ.

Поддержание грамотного питьевого режима является необходимым фактором здоровья и выносливости при интенсивных спортивных нагрузках.

При высокой спортивной активности в организме усиливается обмен веществ, повышается температура тела, что сопровождается обильным потоотделением. Во время одной интенсивной тренировки, продолжительностью 60-90 минут, спортсмены теряют около 4% жидкости. Учитывая критический уровень значения в 7 %, несложно осознать всю важность поддержания нормального питьевого режима, во избежание обезвоживания организма.

Конечно, объем потребляемой жидкости должен рассчитываться исходя из климатических условий и интенсивности занятий, и, прежде всего, весогонки. Однако есть общие правила, которых следует придерживаться сохранения необходимого водного баланса.

1. Оптимальная температура воды для тренировки должна быть ниже комнатной – 12-150С. Холодная или горячая жидкость может вызвать нарушение теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу.
2. Пить нужно небольшими порциями каждые 10-15 минут.
3. За час тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра.

Кроме питьевого режима во время тренировки, за час до занятий следует выпить 250-400 мл жидкости.

После тренировки или весогонки можно увеличить количество потребляемой воды, чтобы восстановить уровень гидратации в организме. Пить можно до полного исчезновения жажды. Обязательно пить чистую негазированную воду после тренировки. Воду желательно выбирать комнатной температуры или прохладную, но не ледяную. Если у вас была кардио тренировка или очень интенсивный тренинг, пить воду лучше маленькими глотками. А если силовые тренировки или тренировки с достаточным временем отдыха, и в целом в спокойном режиме — не ограничивайте себя в количестве воды и пейте, сколько хотите.

Почему полезно пить именно воду, а не напитки для восстановления:

1. отлично восполняет потерю жидкости организмом;
2. подходит для непродолжительных тренировок (до 45 минут);
3. быстро всасывается в кровь;
4. стоит недорого, можно купить в любом магазине или набрать дома бутылочку;
5. оптимальна для большинства детских тренировок;
6. не вредна для эмали зубов;
7. идеальна для спортсменов, страдающих повышенным уровнем сахара в крови, а также для желающих снизить вес;
8. подойдет для полоскания рта при появлении сухости или после спортивного напитка.

Именно состав воды является важным условием. Чем он лучше, тем быстрее утолится жажда. По сути, если говорить о качественном продукте, то рекомендуем спортсменам только лучшее качество. TURAN - легкая природная вода, и это единственная такая вода в Казахстане, которую можно купить в бутылке. Месторождение «Кусколь», откуда добывается вода TURAN, является одним из 5 редких природных источников легкой воды в мире. Эта вода с оптимальным балансом природных минералов (кальний, натрий, магний, фтор, йод и гидрокарбонаты) не проходит процедуру осмирования, не содержит никаких посторонних добавок и искусственных минералов, как в случае с другой бутилированной водой. Поэтому она хорошо усваивается организмом и обеспечивает водно-солевой баланс, что крайне важно для бойцов.

О качественном приеме воды и правильном восстановлении знают бойцы лиги OCTAGON. Уже 28 мая в 18:00 на турнире О19 пройдут 10 поединков, и все спортсмены не только сделали вес при поддержке воды TURAN, но и правильно восстановили силы. Прямая трансляция турнира пройдет на телеканале Setanta Qazaqstan.