Самые эффективные упражнения для похудения
![Самые эффективные упражнения для похудения](https://prosports.kz/upload/news/content/file_1407136508_427379269.jpg?v=28744801)
Проблема лишнего веса в современном мире встречается практически повсеместно. Из-за снижения чистоты окружающей среды, употребления в пищу жирных и калорийных продуктов - все это приводит к увеличению жировой прослойки тела.
Упражнение или диета?
Диеты являются самым популярным и быстродействующим способом для похудения. Но не все люди собираются отказываться от лакомого кусочка ради снижения веса. А иногда эти "способы" могут обернуться и против человека. Известны случаи, когда у людей появлялись болезни желудочно-кишечного тракта вследствие долгих диет. Поэтому, лучше не рисковать своим здоровьем, а выполнять специальные упражнения, которые не несут абсолютно никакой угрозы вашему организму, зато действуют направленно на проблему лишнего веса.
Существует множество специальных упражнений для того, чтобы сбросить "пару килограмм". Но не все они одинаково эффективны. Специалисты в области фитнеса вместе с учеными разработали специальную методику спортивных тренировок, куда включили самые полезные и эффективные способы по сжиганию жира.
Злоупотреблять упражнениями для похудения нельзя
Помните, что злоупотреблять этими упражнениями нельзя, и сколько бы вы их не делали в день, результат сразу же не придет. Выполняйте их целесообразно. Главное, что все эти "занятия" можно делать как в спортзале, как и дома, сэкономив тем самым ваш бюджет.
Основной миссией первого упражнения является разогрев мышц. Без этого лучше не начинать остальные, так как потом может возникнуть боль в тренируемых местах. Вам необходимо в течении пяти-десяти минут быстро ходить по квартире, стадиону, беговой дорожке (в зависимости от ваших пожеланий и возможностей). Желательно с каждым днем увеличивать скорость ходьбы и время занятий, вплоть до тридцати минут.
Между упражнениями соблюдайте интервалы. Это поможет вам более активно сжигать калории, тем самым снижая вашу усталость в мышцах. Помните это!
Приседание - эффективный способ похудеть
Второе упражнение - классическое. Это обычные приседания. Точнее обычными они нам кажутся на первый взгляд. Во время приседаний происходит тренировка мышц ног, бедер, ягодиц. Главным условием к быстрому сжиганию калорий является правильное выполнение данного упражнения. Спину необходимо держать ровно, руки - параллельно вашему полу. Впервые подходы можно делать не более двадцати приседаний. Потом эту цифру можно увеличить до шестидесяти. Но не забывайте об отдыхе. Тогда приседания принесут вам огромную пользу.
Худеем отжимаясь
Третье упражнение, но не по важности, - отжимания. С помощью отжиманий вы сможете в довольно короткие сроки набрать мышечную массу в районе плечевого пояса. Их количества в самом начале тренировок не должно превышать десяти, но в будущем это число можно увеличить до тридцати. Главное не переусердствуйте! Но и это упражнение надо делать правильно, для того чтобы добиться максимального результата. Руки должны находиться под углом в девяносто градусов к телу. Ноги необходимо держать ровно. Запомните эти простые правила, и в скором времени вы сможете похвастаться могучими бицепсами, либо красивыми нежными руками. Но тут уже дело генетики.
Пресс поможет похудеть
Четвертое упражнение заключается в прорабатывании вашего верхнего и нижнего пресса. Ложитесь на пол, согнув колени в суставе. Руки сомкните за головой в замок. Попросите вашего друга придержать ваши ноги, чтобы они не отрывались от земли. Это поможет увеличить продуктивность тренировки. Поднимайте ваш торс от земли и прикоснитесь локтями к коленям. Повторять упражнение можно в количестве 30 раз. Постепенно, с каждой тренировкой, количество можно увеличить, но незначительно.
Другие полезные упражнения для похудения
Эти четыре упражнения помогут вам эффективно сбросить вес и сжечь не одну тысячу калорий. Но ведь, сколько ещё вариантов по похудению ещё существует? Их бесчисленно множество. Для примера можно взять пеший туризм. Если вы любите исследовать что-то новое и таинственное, а также не отказываетесь от идеи сбросить пару килограмм, то эта идея для вас. Берите палатку, провизию и отправляйтесь вместе с друзьями или любимым человеком. Мало того, что вы отлично проведете время, так ещё и похудеете.
Очень полезными упражнениями являются езда на велосипеде и прыжки на батуте. Почувствуйте себя, как в детстве. В зависимости от скорости вращения педали и массы вашего велосипеда, будет зависеть и количество сброшенных вашим калорий. Но если время и финансы вас поджимают, то можно приобрести велотренажер. А вот батут - это убийственная комбинация. Вы прыгаете, а в вашей крови вырабатывается адреналин, что ещё сильнее влияет на сжигание калорий.
Под конец хотелось бы сказать, что результаты похудения зависят только от вас и вашего желания. Не обязательно мучить себя тяжелейшими диетами. Вам всего-навсего нужно выполнять комплекс из этих упражнений, и будьте уверены, что в скором времени вы станете обладателем отличного стройного тела. А какие упражнения для Вас являются самыми эффективными? Какие секреты стройной фигуры Вы знаете?