Отжимания — это одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Для новичков может возникнуть вопрос: "Сколько раз мне нужно отжиматься?". В этой статье мы попробуем разобраться в этом вопросе.
- Если вы не можете отжаться ни разу, начните с отжиманий от стены или отжиманий на коленях.
- Если вы можете отжаться 3-5 раз, это будет вашей отправной точкой.
Постепенное увеличение
Цель новичка — не только увеличить количество повторений, но и научиться правильно выполнять технику отжиманий. Постепенно увеличивайте количество повторений, добавляя 1-2 отжимания каждую неделю или как только почувствуете, что текущий объем становится легче.
Количество подходов
Для новичков рекомендуется делать 2-3 подхода отжиманий. Начните с максимального количества повторений в первом подходе, затем попробуйте повторить это количество или уменьшите на несколько отжиманий в следующих подходах.
Правильное восстановление
Отдых между тренировками также важен. Для начала тренируйтесь каждый второй день, давая вашим мышцам время на восстановление.
Слушайте свое тело
Если чувствуете болезненные ощущения или дискомфорт, снизьте нагрузку или дайте дополнительный день отдыха. Не стоит жертвовать техникой ради количества повторений.
Выводы
Количество отжиманий для новичка зависит от многих факторов: начального уровня физической подготовки, возраста, целей и т. д. Главное, помните о правильной технике, последовательности и постепенности. Не стремитесь к большим результатам за короткое время — цените процесс и слушайте свое тело.
Сгибание рук: На выдохе медленно начните сгибать локти, опуская корпус вниз, до тех пор пока грудь почти не коснется пола. Локти должны двигаться назад и немного в стороны.
Подъем: На вдохе начните медленно подниматься в исходное положение, выпрямляя руки. При этом старайтесь не блокировать локти вплотную.
Важно следить за правильной техникой, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Вот некоторые советы:
- Старайтесь поддерживать прямую линию тела во время всего движения. Не поднимайте или не опускайте таз вниз.
- Не сгибайте шею слишком сильно назад или вперед — позвоночник должен быть выровнен.
- Если у вас недостаточно силы для полноценных отжиманий, начните с колен, а не с ног.
- Регулируйте ширину рук, чтобы создать разное нагружение на грудные мышцы и трицепсы.
- Делайте упражнение в контролируемом темпе, избегая резких движений.
Отжимания могут быть частью вашей тренировочной программы для укрепления верхней части тела, но всегда важно консультироваться с профессиональным тренером или врачом перед началом новой тренировки, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или проблемы.
Что будет, если каждый день отжиматься?
Лучшее упражнение для похудения
Как правильно плавать?
Как правильно прыгать на скакалке?
Эффективная зарядка с утра: Как начать день с пользой для здоровья и бодрости
Рекомендуем
Комментарии