Интервальное голодание - это подход к питанию, в котором чередуются периоды еды и голодания. Он не предписывает, какие продукты следует есть, а скорее, когда их следует есть. Интервальное голодание не является диетой в традиционном понимании этого слова, это скорее модель потребления пищи.
Метод 16/8: заключается в том, что вы едите только в течение 8-часового окна и постите в течение оставшихся 16 часов суток.
Еда 5:2: в течение пяти дней в неделю вы едите, как обычно, и в течение двух дней сокращаете потребление калорий до 500-600 в день.
Еда каждый второй день: вы постите каждый второй день, а в дни без голодания едите, что хотите.
Польза интервального голодания:
Потеря веса и жировой массы: поскольку вы едите меньше и у вас меньше времени для еды, вы, вероятно, будете употреблять меньше калорий.
Улучшение здоровья сердца: исследования показывают, что интервальное голодание может улучшить различные факторы риска для заболеваний сердца, таких как уровни холестерина, триглицеридов, артериального давления и сахара в крови.
Улучшение функции мозга: исследования на животных показывают, что интервальное голодание улучшает различные метрики здоровья мозга.
Долголетие: исследования на животных показывают, что интервальное голодание может продлить жизнь так же эффективно, как и постоянное сокращение калорий.
Возможный вред интервального голодания:
Переедание: хотя интервальное голодание может помочь уменьшить общее количество потребляемой пищи, существует риск переедания в дни без голодания.
Дисбаланс питательных веществ: интервальное голодание может привести к недостатку важных питательных веществ, если не контролировать качество и состав потребляемой пищи в периоды приема пищи.
Проблемы со здоровьем: для некоторых людей, таких как диабетики или люди с низким весом, интервальное голодание может представлять серьезные риски для здоровья.
Негативное влияние на психическое здоровье: интервальное голодание может способствовать нездоровому отношению к еде и вызвать или усугубить симптомы расстройств пищевого поведения.
Комментарии