Приседай и будет тебе попа!

Приседания, приседания, приседания, приседания..... твердят все, когда речь заходит о красивой попе. Да, приседания помогают в этом, но кроме ягодиц это упражнение задействует много других групп мышц: спина, пресс, квадрицепс, бицепс бедра, плечи и др.

Как правильно приседать и с чего начать?

Для начала нужно научиться делать это правильно без дополнительного веса.

Ноги чуть шире плечь, носки слегка разведены в стороны, спина прямая, живот втянут и напряжен. Отводим таз назад, как можно дальше. Колени не сводим, спину держим и смотрим вперед и слегка вверх. Колени не выходят вперед за носки. Можно поставить стул и касаться его попой, но не садиться.

Еще один способ научиться правильно приседать - встать к стене и делать вот так!

Когда научитесь правильно держать форму в упражнении, можно начинать приседать с гантелями. Правильная форма очень-очень важна!

Некоторые девушки боятся,что их ноги станут как у Шварцнегера от приседаний, но этого НЕ будет!!! Так как, для этого девушке нужно приложить не человеческие усилия и без фармакологии не обойтись! Так что, бояться не стоит! Но если вдруг от этого страха не избавиться, то существует множество изолированных упражнений, которые помогут сделать попу подтянутой и круглой.

Классический мостик. Можно добавить утяжеление, положив гантели ниже живота и придерживая их руками.

Отведение ноги назад. Это упражнение можно делать в тренажере, с лентами сопротивления, с утяжелителями на ногах. Отводить ноги назад, в сторону.

Махи согнутой ноги. С утяжелителями или зажатой гантелью, с лентами сопротивления, прямой ногой или согнутой в колене.

В общем, смотрим фильм и машем ногами, стоим у плиты и машем, машем...и будет вам ореховое счастье))