19.12.2016 14:04

Сексуальная, круглая попка

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мира

Круглая попка нужна нам не только для того, чтобы кружить головы мужчинам, но и для здоровья! Хорошая осанка - залог красоты и молодости, а держать спину нам помогают в том числе и ягодицы. Невозможно иметь красивую осанку и спину со слабыми ягодичными мышцами и подтянутую попу со слабой спиной. Большинство упражнений на ягодицы так или иначе затрагивают спину.

И так, для начала, нужно поработать над техникой выполнения упражнений. Просто "отстреляться", выполнив все повторения не получится! Нужно концентрироваться на каждом повторении и сосредотачиваться на мышце, которую хочешь прокачать. Существует понятие, как "mind-muscle concentration" (концентрация мыслей на мышце, если дословно перевести). Еще Арнольд Шварцнегер описывал этот способ в своей книге "Энциклопедия бодибилдинга". Смотрите в зеркало на то место, которое качаете, если есть такая возможность, но если нет, то просто думайте о нем.

Кроме тренировок, важен образ жизни, который вы ведете, еда, которую выедите и достаточное количество сна.

Если вы любите кардио тренировки, то для построения красивых ягодиц выбирайте тренажеры, которые помогают сосредоточиться на ягодицах, такие, как: степперы, эллиптические, и велотренажеры, которые позволяют наклониться вперед. Скорость умеренной ходьбы, НЕ бег! 30-45 минут максимум и в отдельные дни. Не изнуряйте себя бегом часами, это ни к чему хорошему не приведет и вредно для сердца!

Идем дальше. Питание. Каждые 2-3 часа маленькие порции еды, содержащие белки, полезные жиры, сложные углеводы и клетчатку (овощи- углеводы, содержащие клетчатку). Вечером никаких углеводов, даже сложных! Только белки, полезные жиры, овощи.