Общий принцип
Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираСамое главное условие для обладания красивым телом - соблюдение диеты! А точнее - постоянное поддержание баланса в питании. Без соблюдения правил можно пыхтеть очень долго, но ваши мышцы по-прежнему будут надежно скрыты под слоем жира.
Не буду вдаваться в подробное описание, что такое белки, жиры и углеводы, дабы не грузить лишней информацией, которой и так полно в интернете.
Основные принципы здорового и спортивного питания:
3 основных приёма пищи: завтрак, обед и ужин.
На завтрак белковая пища: творог, сыр не жирный, яйца или комплексная (каши,
зерновые) в сочетании с белком.
3-4 перекуса между приёмами пищи.
В каждом основном приёме пищи сбалансированный комплекс белков, жиров и углеводов.
Фрукты можно есть до 1-2 штук в день и при условии смешивания их с белковыми продуктами (творогом, например) или орехами.
Много воды (от 1.5 литра в день).
Блюдо со сложным углеводом должно быть перед тренировкой и на обед.
Между приёмами пищи поддерживаются короткие промежутки - это важно для ускорения обмена веществ. Если есть чувство переедания, то снижаем размер порции основных приёмов пищи, но не пропускаем перекус. Чем быстрее скорость метаболизма, тем быстрее и легче сжигаются жиры. И на эту скорость влияют частые приёмы пищи. При вечерних тренировках лучше всего переносить высокоуглеводную пищу (коричневый рис, гречка, чечевица и т.д.) в среднюю часть дня. С утра питаться белково-овощной пищей, а во второй половине дня, близкой к тренировочному времени, вводить углеводы, чтобы была энергия для тренировок. Это может быть 2 порции еды из углеводов, одна на обед, другая порция перед вечерней тренировкой.
Всем заинтересованным настоятельно советую решить для себя: я ем, чтобы жить или я живу, чтобы есть!?
Маша для себя уже все решила!))