Накачай меня, если сможешь
Другие

Общий принцип

Общий принцип
news-banner7
mobile-news-top
Самое главное условие для обладания красивым телом - соблюдение диеты! А точнее - постоянное поддержание баланса в питании. Без соблюдения правил можно пыхтеть очень долго, но ваши мышцы по-прежнему будут надежно скрыты под слоем жира.

Не буду вдаваться в подробное описание, что такое белки, жиры и углеводы, дабы не грузить лишней информацией, которой и так полно в интернете.

Основные принципы здорового и спортивного питания:

3 основных приёма пищи: завтрак, обед и ужин.
На завтрак белковая пища: творог, сыр не жирный, яйца или комплексная (каши,
зерновые) в сочетании с белком.
3-4 перекуса между приёмами пищи.
В каждом основном приёме пищи сбалансированный комплекс белков, жиров и углеводов.
Фрукты можно есть до 1-2 штук в день и при условии смешивания их с белковыми продуктами (творогом, например) или орехами.
Много воды (от 1.5 литра в день).
Блюдо со сложным углеводом должно быть перед тренировкой и на обед.
Между приёмами пищи поддерживаются короткие промежутки - это важно для ускорения обмена веществ. Если есть чувство переедания, то снижаем размер порции основных приёмов пищи, но не пропускаем перекус. Чем быстрее скорость метаболизма, тем быстрее и легче сжигаются жиры. И на эту скорость влияют частые приёмы пищи. При вечерних тренировках лучше всего переносить высокоуглеводную пищу (коричневый рис, гречка, чечевица и т.д.) в среднюю часть дня. С утра питаться белково-овощной пищей, а во второй половине дня, близкой к тренировочному времени, вводить углеводы, чтобы была энергия для тренировок. Это может быть 2 порции еды из углеводов, одна на обед, другая порция перед вечерней тренировкой.
f0b5fab7340b2730426e9dd5465a3638.jpg
Всем заинтересованным настоятельно советую решить для себя: я ем, чтобы жить или я живу, чтобы есть!?
18c43ac9fcd5e937b5eef9fcbf1392ac.jpg
Маша для себя уже все решила!))
Ошибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
ну это просто секси жопа
Ответить
опа опа какая жопа !!! мне б такую
Ответить
качайте качайте и палец ноги качайте и мизинец руки накачайте делать вам больше нечего
Ответить
ух какие попочки аппетитные
Ответить
вот это да ну девчонки давайте уж как нить старайтесь что ли
Ответить
Не получается питаться правильно(((((((((((((((( что со мной не так?((((((((((((((((((((((((((
Ответить